Thực Đơn Cho Bà Đ𝐞̉ 𝐒𝐢𝐧𝐡 𝐌𝐨̂̉ Và 𝐒𝐢𝐧𝐡 Thường Sữa Nhiều, Mẹ Không 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐂𝐚̂𝐧

𝚅ớ𝚒 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚜𝚊𝚞 𝚜𝚒𝚗𝚑, 𝚝𝚑ự𝚌 đơ𝚗 𝚌𝚑𝚘 𝚋à đẻ 𝚙𝚑ả𝚒 đả𝚖 𝚋ả𝚘 𝚝𝚒ê𝚞 𝚌𝚑í 𝚕ợ𝚒 𝚜ữ𝚊 𝚟à 𝚖ẹ 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚝ă𝚗𝚐 𝚌â𝚗. 𝙽𝚑ư𝚗𝚐 ă𝚗 𝚐ì, 𝚞ố𝚗𝚐 𝚐ì 𝚟à ă𝚗 𝚟à𝚘 𝚝ừ𝚗𝚐 𝚝𝚑ờ𝚒 đ𝚒ể𝚖 𝚝𝚑ế 𝚗à𝚘 𝚝𝚑ì 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚕ạ𝚒 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚋𝚒ế𝚝? 𝙲á𝚌 𝚖ẹ 𝚌ó 𝚝𝚑ể 𝚝𝚑𝚊𝚖 𝚔𝚑ả𝚘 𝚝𝚑ự𝚌 đơ𝚗 𝚌𝚑𝚘 𝟽 𝚗𝚐à𝚢 𝚜𝚊𝚞 đâ𝚢.

82

Thực đơn 7 ngày cho bà đẻ 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚖ổ

𝚂𝚒𝚗𝚑 𝚖ổ, mẹ sẽ phải 𝚔𝚒ê𝚗𝚐 𝚌ữ 𝚌ẩ𝚗 𝚝𝚑ậ𝚗 và lựa chọn thực đơn cho bà đẻ 𝚖ổ để 𝚝𝚛á𝚗𝚑 đồ ă𝚗 𝚕à𝚖 𝚜ư𝚗𝚐, 𝚙𝚑ù 𝚗ề, 𝚟𝚒ê𝚖 𝚑𝚘ặ𝚌 𝚐â𝚢 đ𝚊𝚞 ở 𝚟ế𝚝 𝚖ổ. 𝚅ớ𝚒 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚖ổ, 𝚝𝚑ờ𝚒 𝚐𝚒𝚊𝚗 𝚑ồ𝚒 𝚙𝚑ụ𝚌 sẽ lâu hơn vì thế các mẹ bồi bổ các dưỡng chất, kết hợp với chế độ sinh hoạt nhẹ nhàng.

Dưới đây là thực đơn 7 ngày cho mẹ 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚖ổ, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng.

Ngày thứ 1

Bữa sáng

Cháo thịt heo băm + 1 quả táo + 1 ly sữa

Bữa trưa

Chân giò luộc + cơm trắng + 1 quả trứng gà luộc + bí đỏ nấu sườn + su su luộc + nửa quả thanh long.

Bữa tối

Canh nấm thịt băm cà chua + cơm trắng + quả lặc lè luộc + sườn xào chua ngọt + ruốc heo + 1 quả hồng xiêm

Ngày thứ 2

Bữa sáng

Ngũ cốc trộn sữa tươi + 5 quả dâu tây

Bữa trưa

Canh đu đủ hầm giò heo + thịt vịt rang + nem thịt rán + củ cải trắng luộc + cơm trắng + ½ quả dứa chín.

Bữa tối

Canh rau ngót nấu thịt băm + tôm rang + cơm trắng + đỗ xanh luộc + Trứng hấp + 1 quả cam.

Ngày thứ 3

Bữa sáng

Cháo trứng trắng + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa

Cơm trắng + đậu bắp luộc + canh hoa thiên lý nấu thịt băm + cá chép hấp + thịt viên sốt cà chua + 2 miếng dưa lưới.

Bữa tối

Canh khoai sọ nấu sườn + bí xanh luộc + thịt bò xào cải thảo + thịt heo rang + 1 quả vú sữa.

Ngày thứ 4

Bữa sáng

Cháo chim bồ câu + 1 miếng lê + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa

Súp lơ luộc + cơm trắng + canh rau ngót nấu sườn + trứng gà luộc + thịt gà rang gừng + 2 miếng dưa hấu.

Bữa tối

Măng tây xào thịt bò + cơm trắng + củ dền luộc + trứng hấp thịt viên + thịt gà luộc + 1 quả na.

Ngày thứ 5

Bữa sáng

Phở gà + 1 miếng xoài + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa

Cơm trắng + rau bí luộc + canh sườn nấu khoai tây, cà rốt + ruốc heo + chả cá sốt cà chua + 10 quả nho.

Bữa tối

Cơm trắng + thịt kho tàu + hoa bí nấu thịt băm + tôm hấp + rau cải thảo luộc + 2 quả quýt ngọt.

Ngày thứ 6

Bữa sáng

Súp gà nấm + 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa

Cơm trắng + tôm nõn nấu đậu bắp + rau lang luộc + thịt bò kho + trứng gà hấp + 1 miếng thanh long.

Bữa tối

Cơm trắng + canh chim bồ câu hầm hạt sen + đỗ xanh luộc + thịt heo rang với tôm + 1 quả xoài.

Ngày thứ 7

Bữa sáng

Bánh mì nướng + trứng ốp la + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa

Cơm trắng + canh mướp đắng nhồi thịt + thịt gà luộc + ruốc heo + rau cải xoăn luộc + 1 trái đào.

Bữa tối

Cơm trắng + đu đủ xanh nấu chân giò + mồng tơi luộc + nem rán + chim bồ câu quay mật ong + 1 miếng đu đủ chín.

Lưu ý:

– Thời gian đầu mẹ nên kiêng đồ nếp, thịt gà, hải sản, rau muống… để tránh tình trạng 𝚜ư𝚗𝚐 𝚟𝚒ê𝚖, 𝚐â𝚢 𝚜ẹ𝚘 𝚕ồ𝚒 ở 𝚟ế𝚝 𝚖ổ.

– Mẹ muốn giảm cân nên ăn gạo lứt thay cơm trắng.

– 6 tiếng kể từ khi 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚖ổ mẹ không nên gì.

– Những ngày đầu 𝚖ớ𝚒 𝚜𝚒𝚗𝚑, mẹ chỉ nên uống nước lọc, sữa, cháo loãng cho tới khi 𝚡ì 𝚡ơ𝚒 đượ𝚌 𝚖ớ𝚒 𝚗ê𝚗 ă𝚗 đặ𝚌 𝚟à á𝚙 𝚍ụ𝚗𝚐 𝚝𝚑ự𝚌 đơ𝚗 𝚌𝚑𝚘 𝚋à đẻ 𝚖ổ 𝚝𝚛ê𝚗.

– Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm, canxi, sắt, vitamin A, B, C, K…

Thực đơn 7 ngày cho bà đ𝐞̉ 𝐬𝐢𝐧𝐡 thường

Các mẹ có thể áp dụng thực đơn cho bà đẻ 𝚜𝚒𝚗𝚑 thường sau đây giúp sữa về nhiều, mẹ không tăng cân, lấy lại vóc dáng nhanh.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng

1 tô cháo thịt bò + 1 miếng đu đủ chín đỏ + 1 ly sữa tươi không đường tiệt trùng

Bữa trưa

Canh rau ngót nấu thịt sườn + Thịt bò xào + 2 quả trứng gà ta luộc + đỗ luộc + cơm trắng + 1 quả táo.

Bữa tối

Ngô bao tử nấu sườn heo + Súp lơ luộc + Nem thịt rán + Tôm rim nước mắm + cơm trắng + 1 quả vú sữa.

Ngày thứ 2

Bữa sáng

1 cái bánh trứng + 1 quả chuối nhỏ + 1 ly sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa

Đậu luộc + chân giò hầm đu đủ xanh + cá chép kho + ruốc thịt heo + cơm trắng + 1 quả hồng xiêm.

Bữa tối

Cơm trắng + hoa thiên lý nấu thịt heo băm + giò + thịt bò xào măng tây + 2 miếng lê.

Ngày thứ 3

Bữa sáng

Phở bò + nho chín + 1 hộp sữa chua ít đường

Bữa trưa

Canh mướp đắng nhồi thịt heo + su su luộc + cơm trắng + giò heo rim nước mắm + 1 quả trứng gà luộc + 1 quả cam ngọt.

Bữa tối

Cơm trắng + canh bầu nấu tôm + thịt heo nạc luộc + đậu rán + 1 múi bưởi.

Ngày thứ 4

Bữa sáng

Cháo cá chép + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường

Bữa trưa

Khoai tây, cà rốt nấu sườn heo + ngọn su su luộc + lườn gà mật ong áp chảo + thịt viên sốt cà chua + ruốc heo + cơm trắng + 2 miếng dưa lưới.

Bữa tối

Cơm trắng + quả đậu bắp luộc +canh mồng tơi nấu thịt + tim heo rim nước mắm + 2 quả trứng gà luộc + ½ quả lê.

Ngày thứ 5

Bữa sáng

Súp gà nấm + 1 ly sữa đậu nành + 1 miếng thanh long

Bữa trưa

Chim hầm hạt sen táo đỏ + cơm trắng + cá hấp + ruốc heo + rau cải luộc + xoài chín.

Bữa tối

Canh trứng nấu cà chua + cơm trắng + ngọn bí luộc + thịt bò xào cải thảo + tim lợn luộc + 2 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 6

Bữa sáng

Cháo thịt chim bồ câu + 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa

Canh cua mồng tơi + rau dền luộc + tôm rang + thịt kho tàu + cơm trắng + 5 trái dâu tây ngọt.

Bữa tối

Bí xanh nấu giò sống + bí xanh luộc + 1 quả trứng luộc + thịt gà rang nghệ + 1 quả trứng luộc + cơm trắng + 2 miếng đu đủ.

Ngày thứ 7

Bữa sáng

Cơm rang thập cẩm + 1 ly sữa tươi tiệt trùng không đường + 1 quả hồng xiêm.

Bữa trưa

Gà tần thuốc bắc + cà rốt luộc + hoa chuối nấu sườn heo + đậu hũ luộc + cơm trắng + 2 miếng đu đủ chín.

Bữa tối

Cơm trắng + móng giò nấu đu đủ xanh + rau cải luộc + thịt bê xào hành + chim bồ câu quay + nem thịt + 2 miếng lê.

Bí quyết giúp mẹ ăn vào con không vào mẹ

Ngoài việc áp dụng thực đơn cho bà đẻ 𝚖ổ 𝚟à đẻ 𝚝𝚑ườ𝚗𝚐 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚗ê𝚗 𝚋𝚒ế𝚝 𝚖ộ𝚝 𝚜ố 𝚋í 𝚚𝚞𝚢ế𝚝 𝚐𝚒ú𝚙 ă𝚗 đủ 𝚌𝚑ấ𝚝 nhưng không vào mẹ chỉ vào con.

– Hạn chế đồ ăn nhiều 𝚍ầ𝚞 𝚖ỡ độ𝚗𝚐 𝚟ậ𝚝.

– Bổ sung nhiều thực phẩm 𝚝ă𝚗𝚐 𝚝𝚒ế𝚝 𝚜ữ𝚊, 𝚕ợ𝚒 𝚜ữ𝚊, í𝚝 𝚝á𝚘 𝚋ó𝚗.

– Không nên ăn quá no, chia nhỏ các bữa ăn.

– Bổ sung trái cây tráng miệng để mẹ 𝚐𝚒ả𝚖 𝚌â𝚗, 𝚗𝚐𝚘𝚗 𝚖𝚒ệ𝚗𝚐, 𝚐𝚒ả𝚖 𝚌ả𝚖 𝚐𝚒á𝚌 𝚜ợ đồ ă𝚗.

– Uống nhiều nước.

– Có chế độ tập luyện đều đặn, chăm chỉ khi 𝚜ứ𝚌 𝚔𝚑ỏ𝚎 đã 𝚙𝚑ụ𝚌 𝚑ồ𝚒.

– Uống các loại sữa ít đường hoặc không đường.

– Lựa chọn các thực phẩm giàu omega 3, vitamin, kẽm, sắt, canxi, protein…

– Thay đổi thực đơn mỗi ngày, đa dạng các món.

– Không ăn đêm quá muộn, thực phẩm giàu đạm.

– Sử dụng nguyên liệu đả𝚖 𝚋ả𝚘, tươi, chỉ sử dụng khi nấu chín và không ăn đồ để quá lâu.

Lưu ý khi lên thực đơn cho bà đ𝐞̉

Chế độ ăn uống rất 𝚚𝚞𝚊𝚗 𝚝𝚛ọ𝚗𝚐 𝚟ớ𝚒 𝚋à đẻ 𝚜𝚊𝚞 𝚜𝚒𝚗𝚑, vì vậy khi lựa chọn hay chế biến các thực phẩm người thân cần phải lưu ý:

– Không nấu kèm với các thực phẩm gây 𝚖ấ𝚝 𝚜ữ𝚊, ả𝚗𝚑 𝚑ưở𝚗𝚐 đế𝚗 𝚝𝚞𝚢ế𝚗 𝚜ữ𝚊 như: Lá lốt, gừng, ớt, bắp cải, măng tươi, bạc hà…

– Đồ ăn không chế biến lại nhiều lần.

– Thay đổi thực đơn mỗi ngày, cách chế biến khác nhau để kí.ch thí.ch vị giác của bà đẻ.

– Nên bổ sung trái cây giàu vitamin C, sữa tươi tiệt trùng.

Với 2 thực đơn cho 𝚋à đẻ 𝚖ổ 𝚟à đẻ 𝚝𝚑ườ𝚗𝚐 ở 𝚝𝚛ê𝚗 𝚜ẽ 𝚐𝚒ú𝚙 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚍ễ 𝚍à𝚗𝚐 𝚐𝚒ả𝚖 𝚌â𝚗, 𝚕ấ𝚢 𝚕ạ𝚒 𝚟ó𝚌 𝚍á𝚗𝚐 𝚜𝚊𝚞 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚖à 𝚟ẫ𝚗 𝚕ợ𝚒 𝚜ữ𝚊, 𝚌𝚘𝚗 𝚔𝚑ỏ𝚎, 𝚙𝚑á𝚝 𝚝𝚛𝚒ể𝚗 𝚝ố𝚝. 𝙼ẹ 𝚌ó 𝚝𝚑ể 𝚝𝚑𝚊𝚢 đổ𝚒 𝚝𝚑ự𝚌 đơ𝚗 𝚖ỗ𝚒 𝚗𝚐à𝚢 để 𝚐𝚒ả𝚖 𝚝𝚑𝚒ể𝚞 𝚌ả𝚖 𝚐𝚒á𝚌 𝚗𝚑à𝚖 𝚌𝚑á𝚗, 𝚜ợ đồ ă𝚗.

Theo giadinhmoi