Vì phụ nữ phải đảm nhận thiên chức làm mẹ nên phải chịu đựng những cơn đau quằn quại ở vùng bụng dưới khi đến chu kỳ kinh nguyệt – hay còn gọi là đau bụng kinh. Quá trình kinh nguyệt kéo dài từ thời điểm dậy thì cho đến lúc mãn kinh, là một hiện tượng sinh lý bình thường không đáng lo ngại.
Tuy nhiên, tùy theo tình trạng sức khỏe và cơ địa mà cơn đau sẽ rất nhẹ nhàng hoặc dữ dội. Có người chẳng hề thấy đau đớn gì khi “tới ngày” hoặc chỉ đau âm ỉ nhẹ nhàng, nhưng lại số ít trường hợp sẽ đau bụng dữ dội làm cản trở sinh hoạt. Chứng đau bụng kinh quằn quại này có thể xuất hiện bởi nhiều tác động như:
Ảnh minh họa: Internet
– Do cơ thể tiết hormone Prostaglandin quá nhiều khi đến tháng. Cụ thể, đây là một loại hormone có tác dụng giúp bạn cảm nhận cơn đau hoặc quá trình viêm.
– Do một số bệnh lý hoặc dị tật tử cung khiến máu kinh khó thoát ra bên ngoài, từ đó gây đau bụng dai dẳng.
Đau bụng kinh là “nỗi ám ảnh” của chị em hàng tháng, nó lại càng nặng hơn nếu có lối sống không khoa học. Do đó, chị em cần tuyệt đối tránh làm 4 việc sau trong kỳ kinh nguyệt kẻo phải ôm bụng mà khóc vì quá đau, chưa kể còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc.
1. Ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ và đồ mặn
Theo Nita Landry – bác sĩ sản phụ khoa kiêm đồng sáng lập chương trình The Doctor, muốn nhanh hết đau bụng kinh thì chị em cần quan tâm nhiều hơn đến những gì mình ăn hàng ngày. Cụ thể, thức ăn mặn sẽ làm cơ thể tích nước và gây đầy hơi, trong khi đồ dầu mỡ sẽ làm tăng tiết prostaglandin khiến tử cung co bóp.
2. Uống nhiều caffeine
Tất cả các loại cà phê, nước ngọt hay trà… đều chứa lượng lớn caffeine khiến mạch máu co lại. Lúc này máu sẽ không thể chảy đến tử cung và khiến no co bóp dữ dội hơn. Vì vậy, không nên dùng quá nhiều nước uống chứa caffeine trong những ngày này.
3. Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ luôn là nguyên nhân hàng đầu làm da xấu, mắt thâm và gây stress. Lâu dần tác động nặng nề đến cơ thể, kích thích nó sản sinh ra cortisol – một loại hormone gây căng thẳng khiến “ngày đèn đỏ” nặng hơn, đau hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Vậy nên, nếu muốn giảm cường độ đau bụng kinh thì chẳng có cách gì tốt hơn là ngủ sớm. Cố gắng duy trì ngủ trước 11 giờ và dậy sớm, không thức khuya xem phim hay lướt web. Ngoài ra, buổi trưa chị em cũng nên ngủ ngắn lại để buổi tối khỏi mất ngủ.
4. Lười tập thể dục
Thời điểm “rớt dâu” luôn khiến cho phụ nữ mệt mỏi trong người, khiến ai nấy đều có xu hướng lười vận động. Nhưng thực tế, tập thể dục thường xuyên chính là cách tốt nhất để giảm thiểu các triệu chứng đau mỏi trong ngày kinh. Chỉ cần tập nhẹ 30 phút/ngày, bạn đã giúp cơ thể giải phóng nhiều endorphin – một chất giúp giảm đau tự nhiên và làm tâm trạng bớt thất thường hơn.
Những thực phẩm cần bổ sung trong ngày đèn đỏ
Hải sản: Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.
Chuối, dứa và kiwi: Vì chứa nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm trướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu quả, do dứa chứa bromelain – một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin – giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
Gừng: Gừng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giảm trướng bụng.
Trứng: Trứng nhiều vitamin B6, D và E, giàu protein… giảm cảm giác đau.
Đu đủ: Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ làm giảm cơn cơ thắt. Hãy ăn đu đủ vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong ngày đèn đỏ để giảm đau.
Nước ấm: Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày vừa đẹp da đồng thời thải độc hại.
Các loại cây họ đậu: Trong những ngày kinh nguyệt, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể mất lượng lớn chất sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen chứa rất nhiều sắt và magie, bổ sung cho cơ thể trong kỳ kinh.
Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin – hoạt chất trong não. Nhờ đó cơ thể cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Chocolate đen: Chocolate đen chứa nhiều magie và chất xơ. Hãy chọn loại có ít nhất 85% cacao.
