Trứng gà
𝚃𝚛ứ𝚗𝚐 𝚐à 𝚌𝚑ứ𝚊 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚚𝚞ý 𝚐𝚒á 𝚗𝚑ư 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗, 𝚜ắ𝚝, 𝚊𝚡𝚒𝚝 𝚏𝚘𝚕𝚒𝚌,…Đặ𝚌 𝚋𝚒ệ𝚝 𝚑ơ𝚗, 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚕ò𝚗𝚐 đỏ 𝚌𝚑ứ𝚗𝚐 𝚐à 𝚌ó 𝚔𝚑ả 𝚗ă𝚗𝚐 𝚌𝚞𝚗𝚐 𝚌ấ𝚙 𝚖ộ𝚝 𝚗𝚐𝚞ồ𝚗 𝙾𝚖𝚎𝚐𝚊-𝟹 𝚌ự𝚌 𝚔ỳ 𝚍ồ𝚒 𝚍à𝚘 đá𝚗𝚐 𝚌𝚑ú 𝚝𝚛ọ𝚗𝚐, 𝟷 𝚕ò𝚗𝚐 đỏ 𝚝𝚛ứ𝚗𝚐 𝚐à 𝚌𝚑ứ𝚊 𝚝ậ𝚗 𝟷𝟽𝚖𝚐 𝙳𝙷𝙰 𝚐𝚒ú𝚙 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚝𝚑ô𝚗𝚐 𝚖𝚒𝚗𝚑 𝚗𝚐𝚊𝚢 𝚝ừ 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚋ụ𝚗𝚐 𝚖ẹ.
Mỗi tuần chị em nên bổ sung khoảng 3 – 4 quả trứng gà để đạt được hiệu quả nuôi dưỡng thai nhi trọn vẹn.
𝙽𝚑𝚒ề𝚞 𝚗𝚐ườ𝚒 𝚌𝚑𝚘 𝚛ằ𝚗𝚐 ă𝚗 𝚝𝚛ứ𝚗𝚐 𝚗𝚐ỗ𝚗𝚐 𝚜ẽ 𝚐𝚒ú𝚙 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚝𝚑ô𝚗𝚐 𝚖𝚒𝚗𝚑 𝚑ơ𝚗 𝚗𝚑ư𝚗𝚐 𝚝𝚑ự𝚌 𝚜ự 𝚑à𝚖 𝚕ượ𝚗𝚐 𝚍𝚒𝚗𝚑 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚝𝚛ứ𝚗𝚐 𝚐à 𝚌ò𝚗 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚑ơ𝚗 𝚑ẳ𝚗 𝚝𝚛ứ𝚗𝚐 𝚗𝚐ỗ𝚗𝚐, 𝚟ì 𝚝𝚑ế 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚌ầ𝚗 𝚙𝚑ả𝚒 𝚌ố 𝚐ắ𝚗𝚐 𝚝ì𝚖 𝚔𝚒ế𝚖 𝚋ằ𝚗𝚐 đượ𝚌 𝚝𝚛ứ𝚗𝚐 𝚗𝚐ỗ𝚗𝚐 để ă𝚗 𝚔𝚑𝚒 𝚖𝚊𝚗𝚐 𝚝𝚑𝚊𝚒.
Khoai lang mật
𝙺𝚑𝚘𝚊𝚒 𝚕𝚊𝚗𝚐 𝚌𝚑ứ𝚊 𝚛ấ𝚝 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚟𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗 𝙲 𝚐𝚒ú𝚙 𝚌𝚑𝚘 𝚌ả 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚟à 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚝ă𝚗𝚐 𝚌ườ𝚗𝚐 𝚑ệ 𝚝𝚑ố𝚗𝚐 𝚖𝚒ễ𝚗 𝚍ị𝚌𝚑, 𝚙𝚑ò𝚗𝚐 𝚋ệ𝚗𝚑 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚜𝚞ố𝚝 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚔ỳ. 𝙽𝚐𝚘à𝚒 𝚛𝚊, 𝚔𝚑𝚘𝚊𝚒 𝚕𝚊𝚗𝚐 𝚌ũ𝚗𝚐 𝚕à 𝚗𝚐𝚞ồ𝚗 𝚌𝚞𝚗𝚐 𝚌ấ𝚙 𝚏𝚘𝚕𝚊𝚝𝚎 𝚔𝚑á 𝚍ồ𝚒 𝚍à𝚘 để 𝚋ả𝚘 𝚟ệ 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚔𝚑ỏ𝚒 𝚍ị 𝚝ậ𝚝 ố𝚗𝚐 𝚝𝚑ầ𝚗 𝚔𝚒𝚗𝚑. 𝙺𝚑ô𝚗𝚐 𝚗𝚑ữ𝚗𝚐 𝚟ậ𝚢, 𝚗ó 𝚌ò𝚗 𝚛ấ𝚝 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚡ơ, 𝚝ố𝚝 𝚌𝚑𝚘 𝚑ệ 𝚝𝚒ê𝚞 𝚑ó𝚊 𝚟à 𝚗𝚐ă𝚗 𝚗𝚐ừ𝚊 𝚝á𝚘 𝚋ó𝚗, đồ𝚗𝚐 𝚝𝚑ờ𝚒 𝚐𝚒ú𝚙 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚑ấ𝚙 𝚝𝚑𝚞 𝚟à𝚘 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚝𝚑𝚊𝚢 𝚟ì 𝚟à𝚘 𝚖ẹ.
Cá
Đ𝚊 𝚜ố 𝚌á𝚌 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚌á đề𝚞 𝚛ấ𝚝 𝚐𝚒à𝚞 𝚗𝚑ữ𝚗𝚐 𝚊𝚡𝚒𝚝 𝚋é𝚘 𝚌ó 𝚕ợ𝚒 𝚗𝚑ư 𝙾𝚖𝚎𝚐𝚊-𝟹, 𝚝𝚞𝚢 𝚗𝚑𝚒ê𝚗 𝚔𝚑𝚒 𝚌𝚑ọ𝚗 ă𝚗 𝚌á𝚌 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚌á𝚌 𝚋𝚒ể𝚗, 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚗ê𝚗 𝚌𝚑ú ý 𝚑ạ𝚗 𝚌𝚑ế 𝚗𝚑ữ𝚗𝚐 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚌ó 𝚗𝚐𝚞𝚢 𝚌ơ 𝚗𝚑𝚒ễ𝚖 𝚝𝚑ủ𝚢 𝚗𝚐â𝚗 𝚌𝚊𝚘 𝚗𝚑ư 𝚌á 𝚝𝚑𝚞, 𝚌á 𝚖ậ𝚙, 𝚌á 𝚔𝚒ế𝚖,…
𝙼ộ𝚝 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚗𝚑ữ𝚗𝚐 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚌á 𝚝ố𝚝 𝚌𝚑𝚘 𝚜ứ𝚌 𝚔𝚑ỏ𝚎 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚟à 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚌𝚑ị 𝚎𝚖 𝚗ê𝚗 𝚋ổ 𝚜𝚞𝚗𝚐 𝚝𝚑ườ𝚗𝚐 𝚡𝚞𝚢ê𝚗 đó 𝚌𝚑í𝚗𝚑 𝚕à 𝚌á 𝚑ồ𝚒, 𝚕ượ𝚗𝚐 𝚊𝚡𝚒𝚝 𝚋é𝚘 𝚌ó 𝚕ợ𝚒 𝚍ồ𝚒 𝚍à𝚘 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚌á 𝚗à𝚢 𝚜ẵ𝚗 𝚜à𝚗𝚐 𝚌𝚞𝚗𝚐 𝚌ấ𝚙 𝚟à 𝚗𝚞ô𝚒 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚝𝚛í 𝚗ã𝚘 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚙𝚑á𝚝 𝚝𝚛𝚒ể𝚗 𝚗𝚑𝚊𝚗𝚑 𝚌𝚑ó𝚗𝚐.
Thịt gà
𝚃𝚑ị𝚝 𝚐à 𝚌ó 𝚔𝚑ả 𝚗ă𝚗𝚐 𝚖𝚊𝚗𝚐 𝚕ạ𝚒 𝚕ượ𝚗𝚐 𝙳𝙷𝙰 𝚗𝚞ô𝚒 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚗ã𝚘 𝚋ộ 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚑𝚘à𝚗 𝚝𝚑𝚒ệ𝚗. 𝙱ê𝚗 𝚌ạ𝚗𝚑 đó𝚖 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚝𝚑ị𝚝 𝚗à𝚢 𝚌ò𝚗 𝚌ó 𝚔𝚑ả 𝚗ă𝚗𝚐 𝚖𝚊𝚗𝚐 𝚕ạ𝚒 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚔𝚑𝚘á𝚗𝚐 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚗𝚑ư 𝚜ắ𝚝, đạ𝚖,… 𝚛ấ𝚝 𝚌ầ𝚗 𝚝𝚑𝚒ế𝚝 𝚌𝚑𝚘 𝚟𝚒ệ𝚌 𝚋ồ𝚒 𝚋ổ 𝚌ơ 𝚝𝚑ể 𝚌𝚑𝚘 𝚖ẹ 𝚟à 𝚙𝚑á𝚝 𝚝𝚛𝚒ể𝚗 𝚝𝚛í 𝚗ã𝚘, đả𝚖 𝚋ả𝚘 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚕ớ𝚗 𝚗𝚑𝚊𝚗𝚑 𝚝𝚘à𝚗 𝚍𝚒ệ𝚗.
Ngũ cốc
𝙼𝚊𝚗𝚐 𝚕ạ𝚒 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚍𝚒𝚗𝚑 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚗𝚑ư𝚗𝚐 𝚕ạ𝚒 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚔𝚑𝚒ế𝚗 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚝ă𝚗𝚐 𝚌â𝚗 𝚖ấ𝚝 𝚔𝚒ể𝚖 𝚜𝚘á𝚝 đó 𝚌𝚑í𝚗𝚑 𝚕à 𝚗𝚐ũ 𝚌ố𝚌. 𝙽ế𝚞 𝚋ổ 𝚜𝚞𝚗𝚐 𝚗𝚐ũ 𝚌ố𝚌 𝚝𝚑ườ𝚗𝚐 𝚡𝚞𝚢ê𝚗, 𝚌𝚑ị 𝚎𝚖 𝚜ẽ đượ𝚌 𝚌𝚞𝚗𝚐 𝚌ấ𝚙 𝚝𝚑ê𝚖 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚔𝚑𝚘á𝚗𝚐 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚌ó 𝚕ợ𝚒 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚚𝚞á 𝚝𝚛ì𝚗𝚑 𝚋ầ𝚞 𝚋ì 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚐𝚑é𝚗. 𝙽𝚐ũ 𝚌ố𝚌 ă𝚗 𝚔è𝚖 𝚟ớ𝚒 𝚜ữ𝚊 𝚝ươ𝚒 𝚕à 𝚖ó𝚗 ă𝚗 𝚜á𝚗𝚐 đá𝚗𝚐 để 𝚝𝚑ử 𝚌𝚑𝚘 𝚌á𝚌 𝚖ẹ 𝚔𝚑𝚒 𝚖𝚊𝚗𝚐 𝚝𝚑𝚊𝚒.
Cua biển
Í𝚝 𝚊𝚒 𝚋𝚒ế𝚝 𝚛ằ𝚗𝚐, 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚑ả𝚒 𝚜ả𝚗 𝚑ấ𝚙 𝚍ẫ𝚗 𝚗à𝚢 𝚗𝚐𝚘à𝚒 𝚟𝚒ệ𝚌 𝚌ó 𝚟ị 𝚗𝚐𝚘𝚗 𝚔í𝚌𝚑 𝚝𝚑í𝚌𝚑 𝚟ị 𝚐𝚒á𝚌 𝚝𝚑ì 𝚌𝚑ú𝚗𝚐 𝚌ò𝚗 𝚌𝚑ứ𝚊 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚝ố𝚝 𝚌𝚑𝚘 𝚜ứ𝚌 𝚔𝚑ỏ𝚎 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚟à 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒. 𝙲𝚞𝚊 𝚋𝚒ể𝚗 𝚌𝚑ứ𝚊 𝚛ấ𝚝 𝚗𝚑𝚒ề𝚞 𝙾𝚖𝚎𝚐𝚊-𝟹, 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚔𝚑𝚘ả𝚗𝚐 𝟷𝟶𝟶 𝚐𝚛 𝚌𝚞𝚊 𝚌ó 𝚝𝚑ể 𝚖𝚊𝚗𝚐 đế𝚗 𝟻𝟶𝟶𝚖𝚐 – 𝟷𝟶𝟶𝟶 𝚖𝚐 𝚌𝚑ấ𝚝 𝚋é𝚘 𝚌ó 𝚕ợ𝚒 𝚌𝚑𝚘 𝚜ự 𝚙𝚑á𝚝 𝚝𝚛𝚒ể𝚗 𝚗ã𝚘 𝚋ộ, 𝚐𝚒ú𝚙 𝚝𝚑𝚊𝚒 𝚗𝚑𝚒 𝚝𝚑ô𝚗𝚐 𝚖𝚒𝚗𝚑 𝚗𝚑ạ𝚢 𝚋é𝚗, 𝚌𝚑à𝚘 đờ𝚒 𝚔𝚑ỏ𝚎 𝚖ạ𝚗𝚑 𝚑ơ𝚗.
𝙺𝚑𝚒 ă𝚗 𝚌𝚞𝚊 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚗ê𝚗 𝚕ư𝚞 ý 𝚙𝚑ả𝚒 𝚌𝚑ế 𝚋𝚒ế𝚗 𝚜ạ𝚌𝚑 𝚜ẽ 𝚟à 𝚗ấ𝚞 𝚌𝚑í𝚗, 𝚔𝚑ô𝚗𝚐 𝚗ê𝚗 ă𝚗 𝚌𝚞𝚊 𝚗ướ𝚗𝚐 𝚟ì 𝚗𝚐𝚞𝚢 𝚌ơ 𝚌á𝚌 𝚕𝚘ạ𝚒 𝚔ý 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚝𝚛ù𝚗𝚐 𝚌𝚑ư𝚊 𝚋ị 𝚝𝚒ê𝚞 𝚍𝚒ệ𝚝 𝚑𝚘à𝚗 𝚝𝚘à𝚗 𝚛ấ𝚝 𝚌𝚊𝚘. 𝙲á𝚌𝚑 𝚌𝚑ế 𝚋𝚒ế𝚗 𝚝ố𝚝 𝚗𝚑ấ𝚝 𝚟ừ𝚊 𝚊𝚗 𝚝𝚘à𝚗 𝚟ừ𝚊 đả𝚖 𝚋ả𝚘 𝚗𝚐𝚞ồ𝚗 𝚍𝚒𝚗𝚑 𝚍ưỡ𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚘 𝚖ẹ 𝚋ầ𝚞 𝚌𝚑í𝚗𝚑 𝚕à 𝚑ấ𝚙𝚑𝚘ặ𝚌 𝚕𝚞ộ𝚌 𝚌𝚞𝚊 𝚟à ă𝚗 𝚗𝚐𝚊𝚢 𝚝𝚛ướ𝚌 𝚔𝚑𝚒 𝚌𝚞𝚊 𝚗𝚐𝚞ộ𝚒.
Thực đơn chi tiết cho bà bầu
Sáng:
– Điểm tâm: 1 trứng vịt lộn + tô bún riêu/ phở hoặc hủ tiếu.
– Bữa sáng thứ hai khoảng 9h: 1 ly sữa + 1 quả chuối
– 10h: 01 viên vitamin + 01 viên canxi
Trưa:
– Bữa trưa: ½ chén cơm + 1 tô canh xương cà rốt, khoai tây + 1 con cá hoặc 6 con tôm vừa + rau luộc
– 2h30: 250ml sữa tươi
Chiều:
– Bữa xế: 1 ly ngũ cốc + 1 quả cam và vài miếng bánh quy. Có thể thay bất cứ món ăn vặt nào tốt cho mẹ bầu như khoai lang, chuối, đậu hũ non…
– Tối: ½ bát cơm + 1 bát canh + 1 miếng thịt bò bít-tết + 1 đĩa trái cây
Khuya: Uống 1 ly sữa trước khi ngủ khoảng 2 tiếng.
