Mấy hôm nay trời bắt đầu nóng bức, đêm ngủ mà người cứ rít rắm khó chịu, ngủ cũng chẳng ngon. Trẻ con thì mới chỉ chạy chơi tí là ướt đẫm mồ hôi. Không cho con ra sân chơi thì ảnh hưởng sự phát triển của con. Nhưng trời nóng quá, con ra ngoài lại dễ bị ốm, trúng nắng các kiểu.
Có chị chỉ cho em là cứ tăng sức đề kháng cho con thì chẳng lo con đau bệnh vì trời nắng nóng. Em hỏi làm sao thì chị bảo cứ cho con ăn uống những món giàu vitamin, khoáng chất. Chị liệt kê 12 món ăn mùa hè nên có trong bữa cơm của trẻ, cứ cho con ăn thay đổi qua ngày là ổn áp ngay. Em thấy cũng hay nên chia sẻ lại cho mẹ nào cần nha.
Dưa hấu
Nữ hoàng của mùa hè chính là dưa hấu, đây cũng là món ăn mùa hè nên có trong bữa cơm của trẻ. Một quả dưa hấu chín mọng chứa đến 92% là nước, mà trẻ thì rất dễ ra mồ hôi, mất nước khi nắng nóng. Dưa hấu giúp duy trì mức độ hydrat hóa.
Ăn dưa hấu để bù nước kịp thời sẽ giúp con duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giữ được năng lượng và tinh thần vui vẻ. Tuy nhiên, mẹ hạn chế cho bé ăn dưa hấu ướp lạnh vì dễ ảnh hưởng tiêu hóa. Cũng không ăn dưa hấu sát giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng giấc ngủ.
Ảnh mang tính minh họa: sina
Dưa lưới
Dưa lưới cũng được đưa vào danh sách “hàng tốt” cho mùa hè đó mọi người. Dưa lưới giúp bé xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cung cấp nhiều dinh dưỡng và giúp bé ngủ ngon. Dưa lưới cũng có nhiều nước nên cũng có tác dụng tốt tương tự dưa hấu.
Xoài
Được mệnh danh vua của các loại trái cây nhiệt đới, mùa hè mà không cho con ăn xoài là bỏ lỡ loại trái cây vào vụ. Mùa hè đúng vụ nên xoài sẽ có nhiều dinh dưỡng và tươi ngon nhất. Xoài là loại quả chứa hầu hết các axit amin cần thiết cho hệ miễn dịch với hàm lượng cao. Nên tranh thủ xoài vào mùa cho con ăn thêm xoài nha mẹ.
Hồng xiêm
Từ khoảng tháng 6 mùa hè là mùa hồng xiêm chín vụ. Hồng xiêm mềm, ngọt, vị lạ nên trẻ con rất thích ăn. Hàm lượng glucose trong quả hồng xiêm cung cấp đường cho cơ thể, phù hợp cho trẻ em đang tuổi phát triển. Tuy nhiên hồng xiêm có hạt cứng và bén nhọn. Mẹ cần bổ quả theo chiều ngang để lấy sạch hạt ra trước khi cho con ăn.
Cam
Nói đến loại trái cây giải nhiệt thì không thể thiếu cam. Loại quả này dồi dào vitamin C, tăng sức đề kháng, giúp thanh nhiệt cơ thể trong ngày nóng bức. Mẹ có thể cho con ăn cam tươi hoặc làm smoothie, làm bánh cho con ăn.
Chanh
Chanh cũng là một loại thực phẩm giải tỏa cơn nóng cho bé. Không chỉ giải khát, chanh còn có nhiều lợi ích sức khỏe cho bé. Theo cách gọi của các chuyên gia thì chanh chính là quả thần kỳ với trẻ nhỏ. Chứa nhiều vitamin C, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tật, phát triển sức đề kháng, chanh chứa nhiều kali hơn nhiều loại quả khác, giúp tăng cường sức khỏe cho tim, não bộ, đặc biệt là tốt cho các tế bào thần kinh.
Quả mọng
Quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất rất giàu vitamin, tốt cho hệ miễn dịch. Tuy nhiên, có một số bé bị dị ứng với những loại quả mọng. Để an toàn thì mẹ nên cho con ăn thử một phần rất nhỏ, nếu thấy ổn hãy tiếp tục cho con ăn.
Nho
Nho là loại quả rất tốt cho trẻ nhỏ, có thể cho con ăn quanh năm. Nho giúp duy trì hydrat hóa và giúp cải thiện chất lượng máu. Riêng vào mùa hè, mẹ cho bé ăn nho sẽ ngừa ốm vặt cho con.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các vi khuẩn thân thiện trong sữa chua giúp chống lại những vi khuẩn có hại. Hệ tiêu hóa khỏe giúp bé hấp thu dinh dưỡng tốt, cơ thể đủ chất, tăng sức đề kháng ngừa ốm vặt.
Bầu
Bầu thì cực kỳ thân thuộc trong bữa cơm gia đình, vừa mát vừa rẻ nữa. Mẹ có thể làm bầu hấp, luộc hoặc nấu canh cho bé ăn. Bầu không chỉ có hàm lượng nước cao mà còn cung cấp cho cơ thể tinh bột, chất xơ, canxi, sắt, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm, vitamin C, vitamin B6.
Bí ngòi
Quả bí ngòi chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng sức đề kháng cho các bé. Ngoài ra, bí ngòi có hầu hết các dưỡng chất thiết yếu mà trẻ cần như folate, vitamin B2, B6, K, canxi, kali, mangan, sắt.
Nước dừa
Mùa hè con hay đổ mồ hôi, rất cần bù nước. Nước dừa thanh mát là nguồn cung cấp nước rất tốt cho con. Nước dừa cũng đảm bảo độ tươi ngon, không chất bảo quản nên mẹ có thể yên tâm cho con uống.
Cà chua
Món ăn mùa hè của trẻ không thể thiếu cà chua. Từ 8 – 10 tháng là bé có thể ăn cà chua. Trong quả cà chua có chứa rất nhiều chất giúp cải thiện hệ miễn dịch, một quả cà chua cỡ trung chứa đến 47% lượng vitamin C cơ thể cần. Cà chua cũng chứa rất nhiều vitamin A, rất tốt cho mắt của con.
Mùa hè là mùa bé dễ đổ mồ hôi, mất sức, cần được bù nước và chất dinh dưỡng kịp thời. Do đó, mẹ nhớ thêm vào bữa ăn hàng ngày của con những thực phẩm chống nóng, ngừa ốm. Để con ăn ngon, lớn khỏe vẫn tốt hơn là để ốm phải đi bác sĩ đúng không nào.
