Nếu không được chăm sóc kỹ thì đây chính là lúc tạo điều kiện cho đủ thứ bệnh tật bộc phát. Một khi đã mắc các bệnh mãn tính rồi thì cuộc sống chẳng thể nào dễ chịu cho được.
Để giữ gìn sức khỏe, người xưa đã có câu ‘tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung’. Đây là những việc cần làm giúp duy trì sức khỏe dẻo dai, kéo dài tuổi thọ, nhất là nên áp dụng sau 45 tuổi. Vậy cụ thể nó là gì?
Mình sẽ giải thích thông tin này ở bên dưới. Đây là những điều mà mình đã đọc được trên báo đó mọi người.
Tam cần: 3 việc mà người từ 45 tuổi cần làm
+ Phơi nắng:
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Có khoảng 80% vitamin D được tổng hợp khi tia cực tím của mặt trời chiếu vào da. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, photpho từ thực phẩm tốt hơn. Từ đó mà tăng cường sức khỏe xương khớp. Tắm nắng là cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả với người từ 45 tuổi trở lên.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng còn giúp tăng số lượng bạch cầu và kháng thể miễn dịch. Nhờ vậy, nguy cơ mắc bệnh của bạn thấp hơn hẳn. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh: Các bệnh cảm cúm, viêm phổi, lao phổi thường xuất hiện và có xu hướng chuyển biến xấu ở những thời điểm thiếu ánh nắng mặt trời.
Không chỉ thế, tia nắng còn tốt cho tim, làm tăng tốc độ lưu thông máu, giảm cholesterol, điều hòa huyết áp. Nhờ vậy mà hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, tắm nắng còn giúp đẩy nhanh tốc độ làm lành vết thương hiệu quả, tốt cho giấc ngủ…
Tuy nhiên, bạn không nên tắm quá lâu, chỉ cần 15 – 30 phút vào buổi sáng là đủ. Thời điểm an toàn là từ 7 – 9h sáng với mùa đông và 6h30 – 7h30 sáng với mùa hè.
+ Chải đầu bằng tay:
Thường xuyên chải đầu bằng tay có tác dụng kích thích huyệt vị ở đỉnh đầu. Việc này giúp thúc đẩy hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả. Đồng thời, tăng cường trí nhỡ, tốt cho não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chải đầu bằng tay và ăn bí đỏ rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Sina
+ Không được nhịn đi vệ sinh:
Khi tuổi tác càng cao thì chức năng của bàng quang, thận cũng suy giảm, không còn tốt như trước nữa. Vì thế, bạn thường có xu hướng đi vệ sinh nhiều hơn. Song, thà đi nhiều chứ nhất định không được nhịn.
BS. Niket Sonpal (Đại học Tuoro, Mỹ) nói rằng: Đúng là chưa có ai ‘ra đi’ vì nhịn đi vệ sinh. Nhưng nếu không thải ra, chất thải sẽ bị tích lại khiến độc tố đi ngược trở lại cơ thể. Lúc này, nguy cơ bạn bị mắc bệnh còn cao hơn. Hơn nữa, nhịn đi vệ sinh còn rất có hại cho thận và đại tràng.
Tứ giới: 4 việc mọi người không được làm nếu muốn sức khỏe kiện khang
+ Thức khuya:
Một giấc ngủ ban đêm bao giờ cũng tốt hơn rất nhiều so với giấc ngủ ban ngày. Không phải tự nhiên mà cơ thể thiết lập cơ chế ban ngày thức làm việc và ban đêm là thời gian nghỉ ngơi. Chỉ khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm thì các cơ quan trong cơ thể mới có thời gian thư giãn, phục hồi tổn thương.
Thức khuya là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh mãn tính, thậm chí có thể khiến bạn ‘ra đi’ đột ngột. Do đó, từ 9 giờ tối trở đi, tốt nhất bạn hãy gạt mọi công việc sang một bên và lên giường chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Với phụ nữ từ 45 trở đi, việc này càng quan trọng hơn. Bởi, nếu đi ngủ muộn thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới nội tiết, không chỉ gây bệnh lý mà còn khiến chị em bị mãn sớm.
+ Hút thuốc:
Các nhà khoa học nói rằng: Hút 1 điếu thuốc đồng nghĩa với việc bạn đánh mất đi 5,5 phút cuộc đời. Những người hút thuốc thì có tuổi thọ trung bình ngắn hơn người không hút từ 5 – 8 năm. Thuốc lá cũng làm tăng tỷ lệ người ‘rời đi nhân thế’ từ 30 – 80% do mắc bệnh ung thư, bệnh phổi, tim mạch…
Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính gấp 66 lần người bình thường, với bệnh K phổi thì là gấp 10 lần.
+ Uống rượu:
Rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng xơ gan. Trong khi đó, xơ gan chính là yếu tố làm tăng nguy cơ bị K gan. Không chỉ hại gan, rượu còn cực kỳ hại dạ dày, tăng nguy cơ bị cao huyết áp, dễ bị bệnh tim và đột quỵ.
+ Lười vận động:
Bây giờ, cuộc sống bận rộn nên nhiều người không còn để tâm tới việc vận động. Nhất là những người từ tuổi 45 trở đi thì hầu như có một chỗ đứng nhất định. Lúc này, công việc, bạn bè xã giao khiến lịch trình của họ thiếu đi việc vận động.
Đừng lười nữa, hãy đứng dậy vận động đi. Ảnh minh họa, nguồn: VNE
Song, bạn cần biết rằng, vận động thường xuyên chính là bí quyết sống thọ. Việc lười vận động sẽ khiến hệ miễn dịch suy giảm, dễ bị đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu, cao huyết áp, béo phì. Mà béo phì chính là nguyên nhân gây ra đủ thứ bệnh trên đời.
Do đó, từ tuổi 45 trở đi, bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, tập các bài tập phù hợp với thể trạng của mình.
Ngũ bổ sung: Bổ sung 5 chất cần thiết
+ Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả:
Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh thì đầu tiên hệ tiêu hóa phải khỏe cái đã. Chỉ khi cơ quan này khỏe thì mới hấp thụ được dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Và muốn hệ tiêu hóa khỏe thì phải có đầy đủ chất xơ. Chất xơ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Đồng thời, nó cũng hỗ trợ quá trình bài tiết cholesterol ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ bị đái tháo đường, hạn chế nguy cơ bị bệnh tim mạch. Nhu cầu chất xơ với người trưởng thành là 25/30gr mỗi ngày.
+ Carotenoid có nhiều trong đu đủ, xoài, cà chua, cà rốt, bí ngô…
Những thực phẩm này có chứa lượng carotenoid dồi dào. Nó có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa, bảo vệ mạch máu, hạn chế sự hình thành các mảng xơ vữa. Nhờ vậy mà hệ tim mạch được bảo vệ khỏe mạnh.
Không chỉ thế, thực phẩm giàu chất này còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh K. Mỗi ngày, chúng ta nên tiêu thụ 6mg carotenoid.
+ Allicin có trong tỏi:
Đây là một chất chống viêm, hạn chế nguy cơ bị bệnh K và có thể đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol trong cơ thể ra ngoài. Đồng thời, allicin còn có công năng cải thiện mạch máu, kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Tỏi rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Eva
+ Omega – 3 có nhiều trong cá, óc chó, hạt chia, dầu mè, dầu hạt lanh:
Những thực phẩm giàu omega – 3 có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ và cải thiện trí nhớ ở người già. Đối với người ở độ tuổi 45 trở đi, đây là chất không thể thiếu.
Các chuyên gia nói rằng: Lượng omega 3 khuyến nghị mỗi ngày là 1,1g với nữ giới và 1,6g với nam giới.
+ Vitamin D có nhiều trong sữa, cá hồi, ngũ cốc, cá thu, cá mòi:
Những thực phẩm giàu vitamin D có khả năng phòng bệnh đái tháo đường, bệnh xương khớp. Đồng thời, nó còn hạn chế nguy cơ bị K vú, đại tràng, buồng trứng, thực quản.
Vitamin D là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nhờ đó mà hòng bệnh loãng xương. Mà với những người từ 45 tuổi trở đi, sức khỏe xương khớp đã không còn tốt như trước nữa rồi.
Trên đây là những thông tin mà mình đọ được trên báo. Mọi người có thể tham khảo để biết rõ hhown cách chăm sóc sức khỏe. Từ đó mà giúp sức khỏe dẻo dai, sống thọ.
