Loãng xương là một trường hợp rất phổ biến, chúng ta đều biết rằng người cao tuổi có nguy cơ loãng xương cao, nhưng bây giờ loãng xương cũng bắt đầu tìm kiếm những người trẻ tuổi. Một phần lớn nguyên nhân là thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi bất thường, đặc biệt là thói quen ăn uống.

Tóp mỡ

Tóp mỡ là món ăn chủ yếu được làm từ thịt mỡ được cắt thành từng miếng nhỏ. Những miếng mỡ heo sau khi cắt nhỏ sẽ được đem chiên lên cho đến khi ra hết phần mỡ, tạo thành những miếng tóp mỡ vàng giòn thơm ngon, sử dụng để chế biến thành vô số các món ăn, từ món ăn vặt đến các món chính.

Bỏ qua hương vị thơm ngon của tóp mỡ, loại tóp mỡ này rất nhiều calo, ăn nhiều sẽ khiến cơ thể có quá nhiều chất béo, cholesterol, ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi, vitamin và các chất dinh dưỡng khác của xương. Ngoài việc tóp mỡ gây béo phì thì ăn nhiều cũng dễ bị loãng xương.

Bánh ngọt

Nhiều người thích ăn bánh ngọt, hình dạng đẹp và hương vị ngọt ngào sẽ làm cho cơ thể tiết ra một lượng dopamine nhất định, hormone này sẽ kích thích cơ thể con người, làm cho mọi người phấn khích, tâm trạng trở nên dễ chịu. Tuy nhiên trên thực tế, thỉnh thoảng ăn một lần thì sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Nhưng đối với bệnh nhân loãng xương, nếu thường xuyên ăn bánh ngọt, hàm lượng đường quá cao, ăn nhiều sẽ cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, các chất dinh dưỡng khác của cơ thể, làm cho mất canxi, xuất hiện loãng xương.

Bánh ngọt ăn nhiều cũng dễ bị huyết áp cao, mỡ máu cao, đường huyết cao và các triệu chứng khác, gây hại cho sức khỏe.

Nếu bạn làm 3 điều này mỗi ngày, xương sẽ chắc khỏe hơn

Đầu tiên, chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và xương chắc khỏe. Bạn cần ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất cần cho xương là canxi và vitamin D. Các thực phẩm chứa các dưỡng chất này có hải sản, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Thứ hai, tập thể dục mỗi ngày

Duy trì thường xuyên hoạt động thể lực và các bài tập làm tăng khối lượng xương, khối cơ và sức cơ. Các hoạt động thể lực có ích như đi bộ, đạp nhẹ, thái cực quyền, khiêu vũ, aerobic, yoga, bơi lội, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Người bệnh nên duy trì hoạt động thể lực đều đặn, vừa sức, ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Nói không với rượu bia

Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến mật độ xương thấp. Hạn chế các thói quen không lành mạnh được khuyến khích để xương khỏe mạnh trong một thời gian dài.