Rau lá xanh như cải ngọt, rau dền, bông cải xanh, rau bina, cải rổ, măng tây… có chứa nguồn canxi rất dồi dào. Ngoài ra chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, kali, vitamin A và folate. Trong đó, vitamin A và canxi góp phần rất tích cực trong việc nuôi xương, cải thiệ thị lực và hoàn thiện cấu trúc da của bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ qua thực phẩm rất phổ biến lại giàu dưỡng chất này.
Sữa các loại
Nếu uống một hộp sữa khoảng 250g có thể nhận được khoảng 275 mg canxi. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết khác như magie, phốt pho… Bên cạnh đó, các sản phẩm làm từ sữa như phomai, kem, sữa chua… cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt để tăng trưởng chiều cao cho thai nhi từ trong bụng mẹ
Đậu phụ
Trải qua nhiều công đoạn chế biến để đậu nành trở thành đậu phụ thì lượng canxi đã trở nên dễ dàng hấp thụ hơn rất nhiều. Canxi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần. Do đó, để cải thiện chiều cao cho thai nhi bất chấp gen di truyền thì mẹ nên dùng đậu phụ trong thai kỳ bằng nhiều món ăn khác nhau. Để hấp thụ canxi tốt hơn, mẹ nên ăn kèm đậu phụ cùng các loại rau củ nhé!
Đậu cô ve
Nhìn những trái đậu cove nhỏ bé vậy thôi nhưng mỗi 100g đậu lại chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Mẹ có thể luộc đậu cô ve mang theo ăn vặt hoặc có thể xào chung với thịt bò để tăng dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của mình.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp vitamin D để cơ thể mẹ tổng hợp canxi, đồng thời điều hòa lượng canxi trong máu. Trong trứng lại rất dồi dào chất dinh dưỡng như protein, choline, những chất rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào thần kinh và sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn tối đa 3-4 quả/tuần và ăn luôn cả lòng trắng lòng đỏ mới tốt nhé!
Thịt nạc
Tương tự như trứng, thịt nạc như thịt heo, thịt bò, thịt gà… rất giàu protein. Các nghiên cứu cho biết nếu mỗi ngày mẹ tiêu thụ khoảng 100gr thịt bò sẽ giúp cải thiện được chiều cao của trẻ. Tương tự, thịt gà cũng rất giàu protein, rất hữu ích cho mẹ nếu muốn thai nhi tăng trưởng chiều cao lý tưởng.
Trái cây
Các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, chất xơ, folate… như kiwi, cam, chuối, nho… có thể hỗ trợ cho quá trình tổng hợp, chuyển hóa các chất trong cơ thể tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể thai nhi cũng dễ dàng hấp thu những dưỡng chất từ người mẹ nhằm phát triển chiều cao cũng như cân nặng.
Sau cùng, để tận dụng nguồn canxi tối ưu nhất, mẹ bầu đừng quên tranh thủ lúc sáng sớm để tắm nắng nhằm thúc đẩy sự hấp thu vitamin D nhé! Còn một điều cũng quan trọng không kém là mẹ phải tránh dùng thực phẩm có chứa nhiều đường, dầu mỡ, cũng như các thức uống có ga vì chúng đều là tác nhân làm hao hụt lượng canxi cần thiết cho thai nhi phát triển.
